Seit der Pandemie sind viel mehr rezeptfreie Schlaf- und Beruhigungsmittel verkauft worden. Auch Melatonin erlebte einen Hype. Fast alle paar Monate erscheinen neue Produkte und viele davon sind sogar im Drogeriemarkt erhältlich. Brauchen wir das wirklich? Was macht Melatonin eigentlich und wie entsteht es?
Wie Melatonin entsteht:
Für die Entstehung von Melatonin spielt L-Tryptophan eine Rolle. L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die mit der Nahrung aufgenommen wird. Im Körper wird sie in Serotonin umgewandelt, ein wichtiger Neurotransmitter und essentielles Hormon. Bei Dunkelheit produziert die Zirbeldrüse aus Serotonin das Schlafhormon Melatonin.
Eine Theorie besagt, dass Schlafstörungen durch einen Mangel an L-Tryptophan entstehen können. Hier kann mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln schnell geholfen werden.
Melatonin ist also ein körpereigenes Hormon und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist zu schlafen. Etwa 2-3 Stunden bevor wir schlafen gehen, beginnt der Körper es auszuschütten. Es sorgt dafür, dass unsere Körpertemperatur langsam abgesenkt wird und dass die Müdigkeit gefördert wird. Dem Körper wird unmissverständlich klar gemacht, dass es nun Zeit ist ins Bett zu gehen. Das Ganze passiert, wenn es dunkel wird. Verrückt, aber es ist so. Denn Licht gilt als Melatoninvernichter. Insbesondere blaues Licht verhindert die Ausschüttung und baut es sogar ab.
Melatonin ist allerdings nicht ausschließlich für einen guten Start in den Schlaf zuständig. Bedenke, dass Du auch ohne einen Melatoninspiegel einschlafen kannst. z.B. beim Mittagsschlaf oder Büroschläfchen :-)
Wann ist es sinnvoll, Melatonin einzunehmen?
Am sinnvollsten ist es sicherlich in Situationen, wenn Du abends früher schlafen gehen möchtest und Dein Körper noch nicht oder noch nicht ausreichend Melatonin ausgeschüttet hat. Dies ist interessant, wenn Du Deinen Rhythmus vorverlegen möchtest, was sonst Dein innerer Rhythmus verbieten würde, z.B. im Schichtdienst. Oder es ruft am nächsten Morgen der Flieger/das Kind/die Arbeit sehr früh und Du musst Höchstleistung erbringen. Auch bei Jetlag ist Melatonin ein interessanter Ansatz, den Du unbedingt mal ausprobieren solltest.
Die Qual der Wahl - welches Produkt soll ich nehmen?
Melatonin wird in Deutschland als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, wodurch es nicht den Regelungen des Arzneimittelgesetzes unterliegt. Dadurch erfolgt eine geringere Kontrolle hinsichtlich seiner Qualität und Wirksamkeit. Hier empfiehlt sich ein genaues Hinschauen, für welches Präparat Du Dich entscheidest.
Eine Dosis von einem Milligramm Melatonin am Abend wird als unbedenklich betrachtet, wobei maximal fünf Milligramm pro Tag empfohlen werden. Dies liegt daran, dass bei zu hoher Dosierung mögliche Nebenwirkungen auftreten können, wie beispielsweise Schwindel, Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen.
Bei der Recherche der Produkte stellten wir uns daher oft die Frage, wie dosiert man die Produkte? Wie dosiert man ein Spray? Oder die niedlichen Gummitiere? Schwierig... Am wohlsten fühlten wir uns daher mit den Tropfen. Du findest Melatonin und auch Tryptophan bei uns im Shop.