Viele glauben, sie könnten nicht „abschalten“, weil ihr Kopf zu aktiv ist.
Doch in Wahrheit ist oft der Körper noch im Tagesmodus.
Schlaf beginnt im Körper
Erst wenn Muskeln, Atmung und Temperatur in den Ruhemodus wechseln, folgt der Geist.
Drei körperliche Schlüssel
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Temperatur: Ein leichtes Abkühlen signalisiert Schlafbereitschaft.
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Atmung: Langsames Atmen (4 Sek. ein, 6 Sek. aus) aktiviert den Vagusnerv.
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Muskelspannung: Lockerung durch Dehnung oder progressive Entspannung.
Bewegung am Tag, Ruhe in der Nacht
Moderate Bewegung tagsüber verbessert Schlafqualität – intensive Workouts kurz vor dem Schlaf dagegen nicht.