Kursreihe – „Besser schlafen lernen" SOMOLOGIKUM SPO Oktober

Themen

1. 🌙 Abendrituale & Routinen

   • Warum Regelmäßigkeit den Schlaf verbessert

   • Kleine Signale, die den Körper auf Ruhe einstimmen

   • Praxis: Dein persönliches Abendritual gestalten

2. 🌬 Atmung & Entspannung

   • Wie Atmung Herzfrequenz & Nervensystem beeinflusst

   • Übung: Atemrhythmus für ruhigen Schlaf 

   • Body-Scan

3. 💭 Umgang mit Grübelgedanken

   • Warum Gedankenkarussells nachts anspringen

   • Techniken: Gedanken aufschreiben, „Parkplatz“-Übung, Achtsamkeitsfokus

   • Kurze Meditation 

4.  🕰 Körper & Schlafrhythmus

• • Wie Licht, Bewegung, Ernährung & Temperatur zusammenwirken

  • Tagesstruktur & Signale an die innere Uhr
    

Ziel der Kursreihe:

Ihr lernt, euren eigenen Rhythmus zu verstehen und aktiv zu unterstützen. Mit Wissen, Routinen und praktischen Tools für Alltag & Abend.

🗓 Dauer: 4 Abende, 1x pro Woche 2.10, 9.10, 16.10, 23.10                                      ⏰ Einheit: jeweils ca. 60 Minuten
👥 Teilnehmerzahl: 6–12 Personen